普段生活していて、最近肩や首のコリ、腰の痛みに悩んでいる方は多いのではないでしょうか。
普段の仕事で重いものを持ったり、デスクワークなどで肩や首のコリや腰の痛みがずっと悩みでした。
整体に行きたいけどお金がかかる
自宅にいてマッサージして疲れを改善したいなど
フォームローラーというエクササイズアイテムを使うと少しは改善するかと思います。
この記事は
フォームローラーの購入を検討している方
整体などに行かなくても自宅でセルフマッサージしたい方
フォームローラーの効果を知りたい方
にオススメの記事となっています。
自分が実際に半年以上使って見て、どんな効果があったのか見ていただけたらと思います。
フォームローラーとは
全身の筋肉を覆っている薄い膜(筋膜)を剥がすためのエクササイズアイテムです。
痛みが生じている箇所を当てて筋肉をほぐすために使います。[temp id=1]
フォームローラーのメリット・デメリット
メリット
自宅で簡単にセルフマッサージができる。整体１回分より安く購入できる。価格¥1,000～¥5,000くらい
デメリット
やりすぎは逆に刺激を与えすぎてしまうので痛気持ちいいくらいがちょうど良いです。買った物の素材や硬さによって合う合わないがある。
購入のきっかけ
仕事はデスクワーク中心なのでずっと同じ姿勢でパソコンに向かっていました。
座りっぱなしなので、腰が痛くなりますし、パソコンを使うため、肩が凝るなど、
普段の生活に支障をきたしていました。
そんな時に、なんとかして痛みを改善したいと思い、整体に行くなども考えていましたが、
毎回行くとなるとお金が出せない…
金銭的な事情もあり、自宅で改善する方法を探しました。
そんな時に出会ったのが、
トリガーポイント(TRIGGERPOINT) グリッド フォームローラー
でした。
実際に使って見て感じた効果
フォームローラーの使い方としては、
ローラーに体の一部を乗せる。 疲労や痛みを感じる部分やほぐしたい部分をローラーに乗せます。
↓
前後左右に転がす。 ローラーを置いた状態から一歩方向だけではなく、向きを変えて前後左右に転がす。
フォームローラーに乗ってほぐしたい場所に当てるだけで簡単にマッサージすることができます。
フォームローラーは痛いの？
実際に使ってみると初めのうち何日かは痛いです。
おそらくですが、普段からストレッチをするなどの習慣がないせいで、全身が凝り固まっているせいだと思います。
初めは痛いですが、やった直後に腰の痛みが緩和されるのを感じました。
使ってみた次の日の朝、いつもなら腰が痛くて起きるのも大変なのですが、すんなり起き上がることができました。
もし痛さが我慢できなければ、このフォームローラーの上にタオルなどをおいて、ちょっとしたクッションにしてみるといいかと思います。痛みが和らぐはずです。
やがて痛さに慣れてきたり、痛みがなくなってくればクッションなしで使うといいと思います。
痛みに関しても、何日かで慣れてくると次第に痛気持ちいいと感じるようになりました。
1日の終わりにフォームローラーを使って寝た日と使わないで寝た日とでは、
翌日の朝、日中の調子が全然違うんです。
ただ横になって動くだけなので、ほぐしながらスマホやテレビを見ながらでも
簡単にマッサージを行うことができます。
ずっと立ちっぱなしでふくらはぎが張っている方も足を乗せて左右に動かすだけで翌日への影響が少なくなります。
僕が購入したのは、
トリガーポイント(TRIGGERPOINT) グリッド フォームローラー です。
他の類似商品に比べると少し値段が張りますが、
凹凸の形や硬さが一番良く、購入サイトの評価も高いようです。
人によって合う合わないがあるとは思いますが、フィットネスジムなどでも導入されているほど
効果が期待できるようです。
筋肉痛や、テレワークでの肩こり解消などに悩んでいる方へおすすめしたいです。
腰に使う場合は、ひどい腰痛やヘルニアを患っている人は担当の医者と相談してからの方が安心です。
少しでも体の痛みや悩みが解消していただけると嬉しいです。
