年齢を重ねると顔のむくみや頬のたるみなどが気になってきますよね。
あれ？今日はいつもより浮腫んでいない？と鏡の前で顔を触って確認したり…
そんな悩みありませんか？
体質にもよるのかもしれませんが、僕も浮腫みやすくて悩んでいた一人でもあり、
スーツなど襟を占めるシャツなどを着ると顔が大きく見えてしまい、自信を無くしてしまったりすることがありました。
この記事では、
いつもより顔が大きく感じて自信がない
浮腫んでいるけど対策はないの？
年齢のせいかもしれないけど、どうすれば…
効果のある食品を知りたい！
浮腫み解消のマッサージを知りたい！
と悩んでいる方に是非、読んでいただきたいです。
やはり、浮腫むには原因があった！
その対策と、僕自身が普段から行なっている、マッサージなども紹介します。
浮腫む原因とは
顔が浮腫んでいるとはどういうことでしょう？
→皮下脂肪に余分な水分溜まっているので、血流やリンパの流れ悪い状態
原因１ー塩分をを取りすぎている
塩分を摂りすぎると浮腫むと聞いたことがありませんか？
なぜ、塩分を摂りすぎるといけないのか？
塩分を余計に取ると、体内の塩分濃度を薄めようと水分を出さないように反応するため、
水分を溜め込もうとしてしまう。
え？そういうことだったの？
体内の塩分濃度を一定に保つために水分補給は忘れずに！
原因ー２アルコール摂取
アルコールには利尿作用があるため、身体の水分が尿として排出されることにより、体が水分不足になってしまうのです。
アルコールを分解するためにも水が必要になるため、さらに水分不足を招きやすい状態を作り出してしまいます。
お酒を飲んで水分補給にもなっていると勘違いしていませんか？
アルコール分解にはビールであれば、飲んだ分と同量程度の水分が必要なのも知っておくべきですよね。
原因ー３水分の摂りすぎ
塩分の摂りすぎ、アルコール摂取で水分を取らないといけないことはわかりましたが、水分の摂りすぎでも浮腫んでしまうってどういうこと⁉︎
1日の水分摂取量は２L前後が一番よいと言われているので、
一回に飲む水分量が多すぎると浮腫みの原因に
また、寝る直前も摂りすぎると浮腫みやすいです。
浮腫まないための対策
浮腫まないようにしたいけど、どうすれば…？
原因がわかったところで、ここからは浮腫み防止の方法を紹介します！
塩分を摂りすぎた場合
カリウムを多く含む食品を食べる
代表的な食べ物だとバナナや小松菜、アボカドなどに含まれていて塩分を吸収するのを妨げる効果あり
尿として体内から塩分を出す手助けをしてくれる！
水分を摂る
水分を摂ることで、体内に水分を溜め込もうをする反応を抑えることができる。
睡眠をしっかりとる
睡眠不足には気をつける
睡眠不足でも浮腫むことがありました。睡眠時間を確保するというよりは疲れをとって
朝起きた時に、「ぐっすり眠れた」という、時間より質を重視することでむくみを軽減できた
気がします。
最低でも６時間は眠れるのが理想
マッサージをして血流を良くする
むくみの原因として血管・リンパに老廃物が溜まっているので血流をよくする必要があります。
この動画を実際に見て行なっています。
朝起きて浮腫んでいるなと思ったら簡単にできるのでおすすめです！
浮腫んでいて気になるけどあまり時間はかけられないという方、是非見てください！
マッサージグッズを使う
小顔ローラーは顔のマッサージでお馴染みの商品です。
購入前は女性が使っているイメージしかありませんでしたが、調べてみると
実は、男性も多く使っているんですね。
自分も購入して、お風呂上がりなどに使ってマッサージをしています。
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この商品は人気なだけあって使いやすい、血流が良くなるのでオススメ
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まとめ
むくみの原因としては、前日からの生活習慣が影響を与えている確率が高いです。
規則正しい生活を心掛けたいですが、たまには好きなものを食べて、お酒を飲んだり
したいですよね。
適量を守っていれば、体には影響がでないので、何事もほどほどにすることが一番ですね！
みなさんの生活がより楽しくなりますようになってほしいです！
